寒假进行中,7号队长喊你假期“动”起来!
春节临近,窗外依然冬风凛冽,小朋友们一定还在温暖的家中享受快乐的假期吧。
有没有睡到日晒三竿不起床呢?家里储备的零食有没有吃太多呢?虽然假期休息好吃好很重要,但也不要忘记运动哦,保持健康才能度过一个快乐的春节哦。
为了满足宅家也能运动的想法,7号队长先给大家介绍一些室内运动小游戏吧!
趣味爬行
爬行是四肢承重、减缓脊柱压力的运动技能。爬行练习能够锻炼到肩胛骨的协调性,提高四肢的肌肉力量和运动功能,是7号队长儿童体适能课程中常见的运动训练。
常见的趣味爬行,像螃蟹走、鳄鱼爬、小猫爬、毛毛虫爬等都可以在家里进行哦,10-20步/组,练习1-2组,家长朋友们也可以参与进来,陪伴小朋友一起完成。
反应游戏
反应游戏能够充分锻炼到孩子大脑和眼睛的反应能力,增强四肢的协调能力。
在室内时,大家可以尝试下投掷球、相互击球、抓接球等小游戏,不仅有益身心健康,还能增进亲子关系。
比如接球,双方隔开一定距离,一方投球,一方用框接球,再设定一个目标,比如一分钟内要接住20个小球。
跳跃游戏
在家就可以进行的跳跃运动,包括踢毽子和跳绳等。
踢毽子需要眼到、脚到和心到,既要四肢的协调配合,也需要专注力高度集中,可充分平衡大脑和身体的协调发展。
跳绳中拉伸蹦跳的动作能有效地激活身上的肌肉群,单脚跳还能改善平衡能力和敏捷性,对增强小朋友的体质有不小作用。
室外运动
当然,在确保天气状况良好的前提下,室外运动的选择更加丰富多样。比如慢跑、骑自行车、室外羽毛球、网球、跳绳等都是不错的选择。
如果想要体验更加新奇有趣的运动,也可以到当地的冰雪体验馆中尝试滑雪、滑冰等冰雪运动。
更开阔的视线,更天然的环境,能够拉进小朋友和大自然的距离,激发他们探索周围环境的兴趣,是释放孩童天性的理想方式。
较后一点,7号队长也要提醒大家一句,在进行室内运动时,较好选择运动强度小,且较好在白天进行,这样就不会打扰到邻居朋友啦。
上一篇: 跑跑跳跳,7号队长篮球课堂好时光
下一篇: 孩子一天要运动多久?7号队长带你科学锻炼