“阳康”后小朋友活力不足？快和7号队长一起渐进运动吧！
立春将至，第一波疫情高峰也告一段落。大部分人的身体也都恢复了健康，但对部分小朋友而言，漫长的假期和病毒的侵袭，让他们在“阳康”后仍然有些没精打采。
不要担心，7号队长有办法！我们为各位家长和小朋友们准备了一份“阳康运动”指南，一起加入渐进运动队伍吧！
基本原则
“阳康”后并不适合立马恢复之前的锻炼强度，需要依照一定的原则逐步恢复。
确保安全
发病期间及转阴后不宜立刻进行锻炼，确保身体状态良好的前提下，运动也要注意做好热身和放松活动。
循序渐进
切忌运动过猛。要科学、合理地安排运动时间和运动强度。
因人而异
因不同个体间恢复状况、身体机能等情况都不尽相同，所以要根据自身调整运动计划。
锻炼阶段
“阳康”后，部分人群因住院或居家休养而导致肌肉力量和耐力下降，贸然锻炼就容易感到疲劳不适，甚至出现肌肉酸痛、关节疼痛等症状。
7号队长推荐大家使用Borg主观疲劳感知评估量表，来初步判断自己的自我劳累程度（RPE）。
将锻炼计划分为五个阶段，每个阶段进行渐进性强度的训练，通过自我感受来判断自己的疲劳程度。
第一阶段：准备阶段（RPE值：0-1分）
可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。每次练习保持15-20秒，平均心率在120次/分钟内。
第二阶段：低强度活动（RPE值：2-3分）
可进行散步等低强度运动，不做抗阻性力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等都不建议进行。每天锻炼15-20分钟，平均心率120次/分钟内。
第三阶段：中等强度活动（RPE值：4-5分）
如快走、慢跑等，可适当引入阻力练习等。每天锻炼不超过30分钟，平均心率在120-140次/分钟内。
第四阶段：具有协调性和有效技能的中等强度练习（RPE值：6-7分）
跑步、骑自行车、游泳、健美操、负重前行等等。每天锻炼不宜超过40分钟，平均心率在120-140次/分钟内。
第五阶段：回归基线练习（RPE值：8-10分）
到这个阶段时，大家可以回归到感染前的练习计划啦，小朋友们可以尽情参与体育课和课间大活动啦，当然也可以来7号队长儿童运动馆玩耍啦！
注意事项
1、每个锻炼阶段至少保持7天才能进入下一个阶段，如果在某阶段感到困难和不适，应立即退回上阶段。但如果身体有明显不适，应立刻停止运动，并就医诊治。
2、如果在恢复锻炼前，心脏有不适感，则需要尽快到医院评估哦。
回归到正常的运动练习后，也欢迎前来7号队长的儿童运动馆，和其他小朋友们一起体验丰富多彩的运动课程哦！
上一篇： 大仓购生鲜超市怎么经营-值得信赖吗？
下一篇： 2023年夏季好项目—王仁和米线！
